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혈압 낮추는 법
혈압으로 인한 질환이 많이 발생하면서 혈압 낮추는 법에 대한 사람들의 관심도 높아지고 있습니다.
혈압 낮추는 법을 왜 알아야 할까요?
심장은 산소와 영양분을 실은 혈액을 쉴 새 없이 온몸으로 돌게 하는 펌프와 같습니다.
이렇게 심장이 뿜어낸 혈액이 혈관 내에서 받는 압력을 혈압이라고 합니다.
이 혈압이 비정상적으로 높아지면 혈관이 손상되고, 인체의 장기에도 이상이 생길 수 있습니다.
높은 혈압은 심장에 부하를 가하여 심비대(심장이 커진 상태)와 동맥경화(혈관벽이 딱딱하고 두꺼워지는 것)를 촉진합니다.
그 합병증은 협심증, 부정맥, 뇌졸중, 심근경색, 심부전 등으로 돌연사를 유발할 수 있습니다.
이것이 혈압을 낮추는 법을 알아야 하는 이유라고 할 수 있습니다.
일이 터지기 전에 혈압 낮추는 법으로 관리해야 한다는 것이죠.
지금부터 혈압 낮추는 법을 알아보겠습니다.
1. 식습관
혈압 낮추는 법
(1) 소금을 적게 드세요.
소금의 나트륨이 혈압을 높인다는 말은 많이 들어 보셨을 겁니다.
우리 몸에 소금은 꼭 필요한 성분이지만, 혈액 중의 나트륨 성분이 높아지면 삼투압 현상으로 세포에서 수분이 혈관으로 빠져나옵니다.
그리고 혈관에 혈액량이 증가하고 혈압이 오릅니다.
그러므로, 소금을 적게 먹는 것이 혈압 낮추는 법입니다.
나트륨 함량이 높은 음식은 짬뽕, 간장게장, 라면, 된장찌개, 피자 등입니다.
혈압 낮추는 법
(2) 칼륨이 풍부한 식품을 드세요.
칼륨은 나트륨을 배출해주는 효과가 있어 혈압관리에 좋습니다.
칼륨이 풍부한 식재료는 감자, 시금치, 바나나 등이 있습니다.
*신장기능이 안 좋은 사람은 고칼륨혈증의 위험이 있으므로, 의사의 지시에 따라야 합니다.
혈압 낮추는 법
(3) 식이섬유가 풍부한 식품을 드세요.
식이섬유는 콜레스테롤의 흡수를 억제하여 혈관 건강에 좋습니다.
또, 장에서 나트륨과 흡착하여 몸 밖으로 배출합니다.
그래서 혈압 낮추는 법은 식이섬유를 충분히 챙겨 먹는 것입니다.(하루 20~25g)
식이섬유는 야채의 질긴 부분, 해조류의 끈적한 알긴산 성분 등인데요.
한천, 미역, 다시마, 표고버섯, 보리, 검정콩, 팥, 고구마, 마늘, 감 등에 많습니다.
2. 생활습관
혈압 낮추는 법
(1) 운동해서 적정체중을 유지합니다.
비만은 만병의 근원으로 알려져 있습니다.
혈관에 콜레스테롤이 축적되면 혈액 순환을 방해하여 혈압을 상승시킵니다.
걷기 등의 가벼운 유산소 운동을 매일 30분씩 꾸준히 하여 정상체중을 유지하면, 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
*무리한 운동은 혈압이 높은 사람에게 심혈관 이상을 유발할 수 있어서 절대 금물입니다.
혈압 낮추는 법
(2) 잠이 보약입니다.
잠을 충분히 자는 것 자체가 혈압 낮추는 법입니다.
잠이 부족하면 부신피질에서 코티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비되어 혈압을 올립니다.
잠자리에 들기 4시간 전부터 각성효과가 있어서 숙면을 방해하는 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다.
스마트폰의 푸른 불빛(블루라이트)이 수면을 방해하므로, 잠자리에 들기 1시간 전부터는 사용하지 않는 것이 추천됩니다.
혈압 낮추는 법
(3) 금연합시다.
흡연은 해로운 콜레스테롤(LDL) 수치를 높이고, 혈관의 탄력을 저하시키며 혈액의 점도를 높여서 혈압을 상승시킵니다.
흡연하면 일산화탄소 흡입으로 우리 몸의 산소포화도가 떨어지는데요.
혈중 산소포화도를 높이기 위해 심장박동이 빨라지고, 혈압이 오릅니다.
결론은 금연이 혈압 낮추는 법이라는 것입니다.