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잠이 안올때 하는방법
사람은 제때 그리고 충분히 자야합니다.
그런데, 갑자기 잠이 안올 때가 있죠.
다음날 최고의 컨디션을 발휘하기 위해서는 잠을 잘자야 합니다.
학생, 직장인 등의 다음날 피할 수 없는 일과가 있는 분들은 잠이 안올때 하는방법 몇 가지는 알아두는 것이 좋습니다.
잠들기 전까지 심리적으로 쫓기면서 더 힘드니까요.
지금부터 잠이 안올때 하는방법 몇 가지를 알아보겠습니다.
잠이 안올때 하는방법
1. 환경 조성하기
잠을 자기 위해서 기본적으로 잠을 잘 수 있는 환경이 조성되어야 합니다.
시끄러운 곳에서 잠들기 어렵다는 것은 누구나 경험으로 알고 있는 상식입니다.
숙면을 위해서 조용하고, 어둡고, 적당한 온도(여름 24~26도)를 조성해주세요.
수면에 적정한 온도는 계절과 개인에 따라서 차이가 있습니다. (겨울 18~22도)
잠이 안올때 하는방법
2. 당장 멈추어야 할 것
잠도 안오는데 TV나 볼까요?
폰으로 검색 또는 게임이나 하면서 졸리면 잘까요?
이 행동들은 뇌에 시각적인 자극을 주어 잠을 쫓아버립니다.
취침에 들어가기 최소 1시간 전에는 멈춰주세요.
자려면 카페인이 들어간 식품을 피해야 하는 것 아시죠?
잠이 안올때 커피, 콜라, 녹차, 홍차, 초콜렛 등은 먹지마세요.
*술 마셔서 잠드는 분들도 있는데요.
오히려 음주는 뇌파에 영향을 주어 자주 깨게 만들기 때문에 전문가들은 그러지 말라고 권합니다.
잠이 안올때 하는방법
3. 샤워
여름철 열대야에 시달리다 보면 잠이고 뭐고 그저 괴롭죠.
자려는데 체온이 높으면 우리몸은 열을 몸밖으로 배출하기 위해 혈액순환이 활발해집니다.
그 결과, 교감신경이 활성화되어 못자는 것이죠.
그렇다면 체온을 확 내리는 찬물샤워가 답일까요?
여름에 잠이 안온다고 찬물샤워 하는 분들 많이 있는데요.
순간적으로 체온이 내려가면서 기분은 나아질 수 있겠지만,
찬물 때문에 혈관이 수축됐다가 확장되면서 더 많은 열이 몸에서 발생합니다.
근육이 긴장되어 더욱 잠을 방해하게 되죠.
잠은 언제 잘올까요?
전문가들은 체온이 올랐다가 떨어질 때 잠이 잘온다고 말합니다.
그래서 잠이 안 올 때에는 미지근한 물에 몸을 담그거나(20분 이내), 샤워하는 것이 좋습니다.
잠이 안올때 하는방법
4. 숙면에 도움이 되는 식품
특정 성분들이 잠이 오도록 돕는데요.
멜라토닌이 그 중의 하나로 바나나, 체리 등에 들어있습니다.
키위도 잠이 안올때 좋습니다.
키위에는 세로토닌이 들어 있어서 수면유도에 도움이 됩니다.
그리고 칼륨, 마그네슘, 칼슘이 많이 함유되어 피로해소, 신경안정에 도움을 줍니다.
전문가들은 오래 전부터 잠이 안올때 하는방법으로 미지근한 우유 한 잔을 마시라고 추천해왔습니다.
우유에는 멜라토닌 생성에 필요한 트립토판이 있기에 살짝 데워 마시면 숙면에 좋기 때문이죠.
잠을 돕는 음식에는 상추도 있습니다.
상추의 락투세린, 락투신이 심신을 이완하고 진통효과를 주어 불면증에 좋다고 해요.
이상으로 잠이 안올때 하는방법을 알아봤습니다.
제가 올린 정보는 모두 의사 선생님들이 하신 말씀이니, 수면에 도움이 될 것입니다.
반드시 자야 한다고 무작정 누워있다고 해서 바로 잠이 오진 않습니다.
어떤 의사들은 잠자리에 들었는데 20분이 넘도록 잠에 들 기미가 없으면,
독서를 하다가 다시 자라고 조언하기도 합니다.
자야한다는 압박감에 의한 긴장으로 잠을 방해할 수도 있기 때문이라고 하네요.
이 글이 수면에 도움이 돼서 모두들 꿀잠 자셨으면 좋겠습니다.